直播主小肉球親自示範居家健身!動作3.深蹲

報導吳佩汾 攝影石志中  服飾提供PUMAGarmin

教練介紹
沅宣(直撥主小肉球)

曾任職成吉思汗及超核心健身中心的私人教練約兩年;從以為女生重訓會變金剛芭比,到現在愛上重量訓練帶來強壯的身心靈,希望能為推廣健身運動盡一份心力。

專業證照:NSCA CSCS 肌力與體能證照課程、 Kat私人教練研習課程 、Thump Boxing拳擊證照  、髖關節優化研習課程


深蹲(Squat

深蹲使用到的是全身的肌肉,著重於全身性的訓練。115-20下,3-5組即可。

動作1/雙腳打開與肩同寬,腳尖可以微微向外但不要超過45度,記住膝蓋不要鎖死。

動作2/往下深蹲時,切記勿駝背,同時上半身與小腿會呈現的一直線。

動作3/最後恢復到原來站立的姿勢為一下,雙手交握在深蹲時可以協助保持身體平衡。