直播主小肉球親自示範居家健身!動作1.橋式

報導吳佩汾 攝影石志中  服飾提供PUMAGarmin

教練介紹
沅宣(直播主小肉球)

曾任職成吉思汗及超核心健身中心的私人教練約兩年;從以為女生重訓會變金剛芭比,到現在愛上重量訓練帶來強壯的身心靈,希望能為推廣健身運動盡一份心力。

專業證照:NSCA CSCS 肌力與體能證照課程、 Kat私人教練研習課程 、Thump Boxing拳擊證照  、髖關節優化研習課程


橋式(Bridge

啟動核心與臀部的肌群,適合在所有動作前先做。(無論做了幾組,如果感受到下背酸痛就立即停止)

115-20下,3-5組即可。

動作1/雙腳打開與肩同寬,腳跟與臀部的距離大約一個手掌的寬度。
動作2/整個人向後平躺,記得要收復肋骨下沉,背部先緊貼在地板上。
動作3/臀部用力向上夾緊,整個人跟地板呈現大約45度,再回到原點為一下。