直播主小肉球親自示範居家健身!動作2.棒式

報導吳佩汾 攝影石志中  服飾提供PUMAGarmin

教練介紹
沅宣(直播主小肉球)

曾任職成吉思汗及超核心健身中心的私人教練約兩年;從以為女生重訓會變金剛芭比,到現在愛上重量訓練帶來強壯的身心靈,希望能為推廣健身運動盡一份心力。

專業證照:NSCA CSCS 肌力與體能證照課程、 Kat私人教練研習課程 、Thump Boxing拳擊證照  、髖關節優化研習課程


棒式(Plank

主要用於訓練核心、腿部後側及臀部的肌肉。(無論做了幾組,如果感受到下背酸痛就立即停止)
30秒-1分鐘,3-5組即可。

動作1/雙膝跪地,膝蓋與肩同寬,背部挺直,腹部收緊肋骨下沉。

動作2/往前呈現四足跪姿,雙手握拳朝前有助於後續動作施力。

動作3/雙腿及臀部夾緊向後伸直併攏,頭跟肩膀要呈現一直線才標準。