報導吳佩汾 攝影石志中 服飾提供PUMA、Garmin
教練介紹
沅宣（直播主小肉球）
曾任職成吉思汗及超核心健身中心的私人教練約兩年；從以為女生重訓會變金剛芭比，到現在愛上重量訓練帶來強壯的身心靈，希望能為推廣健身運動盡一份心力。
專業證照：NSCA CSCS 肌力與體能證照課程、 Kat私人教練研習課程 、Thump Boxing拳擊證照 、髖關節優化研習課程
棒式（Plank）
主要用於訓練核心、腿部後側及臀部的肌肉。（無論做了幾組，如果感受到下背酸痛就立即停止）
30秒－1分鐘，3-5組即可。
動作1／雙膝跪地，膝蓋與肩同寬，背部挺直，腹部收緊肋骨下沉。
動作2／往前呈現四足跪姿，雙手握拳朝前有助於後續動作施力。
動作3／雙腿及臀部夾緊向後伸直併攏，頭跟肩膀要呈現一直線才標準。
