報導吳佩汾 攝影石志中 服飾提供PUMA、Garmin
教練介紹
沅宣（直播主小肉球）
曾任職成吉思汗及超核心健身中心的私人教練約兩年；從以為女生重訓會變金剛芭比，到現在愛上重量訓練帶來強壯的身心靈，希望能為推廣健身運動盡一份心力。
專業證照：NSCA CSCS 肌力與體能證照課程、 Kat私人教練研習課程 、Thump Boxing拳擊證照 、髖關節優化研習課程
徒手版羅馬尼亞硬舉（RLD）
主要訓練臀部及腿部後側的肌群。1組15-20下，3-5組即可。
動作1／雙腳微開與肩同寬，背部挺直收肩胛骨，收緊腹部肋骨下沈保持腹部用力。
動作2／雙眼直視前方，小腿要跟地面垂直，將手掌平貼於大腿慢慢向下，直到摸到膝蓋。
動作3／將手掌慢慢向上回到原點為一次，切記做動作時背部跟膝蓋都不能刻意彎曲。
